{"id":211036,"date":"2026-10-06T17:08:18","date_gmt":"2026-10-06T16:08:18","guid":{"rendered":"https:\/\/sexyplus.nl\/?p=211036"},"modified":"2026-10-06T21:45:00","modified_gmt":"2026-10-06T20:45:00","slug":"beckenbodenspannung-bedeutung-beschwerden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sexyplus.nl\/de\/beckenbodenspannung-bedeutung-beschwerden\/","title":{"rendered":"Beckenbodenspannung: Was bedeutet sie und woran erkennst du sie?"},"content":{"rendered":"<p>Mit <strong>Beckenbodenspannung<\/strong> kann ein angespanntes Gef\u00fchl tief im Becken gemeint sein, aber auch, dass sich die Muskeln nur schwer entspannen lassen. Anspannen ist an sich normal: Dein Beckenboden hilft dir zum Beispiel dabei, den Urin zur\u00fcckzuhalten. Wichtig ist, dass die Muskeln auch wieder loslassen k\u00f6nnen. Ein Beckenboden, der st\u00e4ndig angespannt bleibt, ist nicht automatisch stark oder funktioniert besonders gut.<\/p>\n<h2>Wo liegt dein Beckenboden?<\/h2>\n<p>Dein Beckenboden besteht aus Muskeln und Bindegewebe im unteren Bereich deines Beckens. Bei Frauen liegen diese Muskeln unter anderem rund um die Vagina und den After. Sie st\u00fctzen die Blase, die Geb\u00e4rmutter und den Darm. Du nutzt sie, um Urin und Winde zur\u00fcckzuhalten. Es sind Muskeln, die du nicht sehen kannst. Deshalb ist es manchmal schwierig zu erkennen, was genau du anspannst. Die <a href=\"https:\/\/www.thuisarts.nl\/plas-niet-goed-kunnen-ophouden-bij-vrouwen\/ik-ga-oefeningen-doen-voor-mijn-bekkenbodem-spieren\">Erkl\u00e4rung der Beckenbodenmuskeln auf der niederl\u00e4ndischen Gesundheitswebsite Thuisarts<\/a> hilft dir, ihre Lage besser zu verstehen.<\/p>\n<h2>Spannung, Kraft und Kontrolle sind verschiedene Dinge<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Spannung:<\/strong> Wie stark die Muskeln angespannt sind, auch wenn du gerade keine \u00dcbung machst.<\/li>\n<li><strong>Kraft:<\/strong> Wie viel Kraft du aufbringen kannst, wenn du bewusst anspannst.<\/li>\n<li><strong>Kontrolle:<\/strong> Die Muskeln bei Bedarf anspannen und wieder entspannen k\u00f6nnen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Es geht also nicht darum, den ganzen Tag so fest wie m\u00f6glich anzuspannen. Bei Beschwerden kann es bei einer Behandlung gerade darum gehen, wahrzunehmen, wann du anspannst, und zu lernen, wieder loszulassen. <a href=\"https:\/\/www.thuisarts.nl\/pijn-onder-in-buik-en-in-bekken\/ik-heb-pijn-onder-in-buik-en-in-bekken-die-lang-blijft-vrouw\">niederl\u00e4ndische Information zur Beckenbodenphysiotherapie bei l\u00e4nger anhaltenden Beckenschmerzen<\/a> besch\u00e4ftigt sich unter anderem mit dieser Kontrolle.<\/p>\n<h2>Was hat Spannung mit Schmerzen zu tun?<\/h2>\n<p>Schmerzen beim Einf\u00fchren eines Tampons oder bei vaginaler Penetration k\u00f6nnen mit angespannten Muskeln zusammenh\u00e4ngen. Die Angst vor erneuten Schmerzen kann dazu f\u00fchren, dass du unbewusst anspannst. Das machst du nicht absichtlich. Schmerzen bedeuten aber nicht automatisch, dass dein Beckenboden das Problem ist: Auch Hautprobleme oder eine Entz\u00fcndung k\u00f6nnen eine Rolle spielen.<\/p>\n<p>Wenn du wiederholt Schmerzen am Scheideneingang hast, ist es deshalb sinnvoll, einen Termin bei deiner Haus\u00e4rztin oder deinem Hausarzt zu vereinbaren. Mach nicht weiter, wenn etwas wehtut. Ihr k\u00f6nnt gemeinsam andere Formen von N\u00e4he w\u00e4hlen, zum Beispiel K\u00fcssen oder eine Massage, die sich angenehm anf\u00fchlt. <a href=\"https:\/\/www.thuisarts.nl\/pijn-bij-ingang-vagina\/ik-heb-vaak-pijn-bij-ingang-van-mijn-vagina\">Die niederl\u00e4ndische Gesundheitswebsite Thuisarts informiert \u00fcber diese Schmerzen und m\u00f6gliche Ursachen<\/a>.<\/p>\n<h2>Musst du kr\u00e4ftiger werden oder Entspannen lernen?<\/h2>\n<p>Das h\u00e4ngt davon ab, was bei dir los ist. Ein allgemeines Programm, bei dem du immer h\u00e4ufiger anspannst, ist keine pers\u00f6nliche Antwort auf Schmerzen oder ein angespanntes Gef\u00fchl. Eine Physiotherapeutin oder ein Physiotherapeut mit Schwerpunkt Beckenboden kann dir helfen herauszufinden, welche Muskeln du benutzt und was dir Schwierigkeiten macht. Du musst dir vorher keinen eigenen Test ausdenken und auch kein Hilfsmittel kaufen.<\/p>\n<p>Eine Untersuchung wird vorher mit dir besprochen. Frag ruhig nach, was dabei vorgesehen ist, und sag Bescheid, wenn sich etwas unangenehm anf\u00fchlt. Du kannst zum Beispiel fragen: \u201eK\u00f6nnen Sie mir erkl\u00e4ren, woran Sie erkennen, ob ich gut entspanne?\u201c Das gibt dir mehr Orientierung als das Wort \u201eSpannung\u201c allein.<\/p>\n<h2>So kannst du deine Beschwerden klar beschreiben<\/h2>\n<p>Notiere kurz, wo und wann du die Beschwerden bemerkst: beim Sitzen, Wasserlassen, Einf\u00fchren eines Tampons oder beim Sex. Schreib auch auf, ob sie wieder nachlassen und was du dadurch nicht angenehm machen kannst. \u201eIch habe Schmerzen beim Einf\u00fchren und traue mich danach nicht mehr zu entspannen\u201c sagt mehr als \u201eMein Beckenboden ist falsch\u201c. Du musst die Ursache nicht kennen, um um Hilfe zu bitten.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dein Beckenboden muss sich anspannen und wieder entspannen k\u00f6nnen. Lies, was Spannung bedeutet, wie Schmerzen damit zusammenh\u00e4ngen k\u00f6nnen und wann Unterst\u00fctzung hilfreich ist.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8306],"tags":[],"class_list":["post-211036","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized-de"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sexyplus.nl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/211036","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sexyplus.nl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sexyplus.nl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sexyplus.nl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sexyplus.nl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=211036"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sexyplus.nl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/211036\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":211037,"href":"https:\/\/sexyplus.nl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/211036\/revisions\/211037"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sexyplus.nl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=211036"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sexyplus.nl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=211036"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sexyplus.nl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=211036"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}