{"id":213530,"date":"2026-10-06T17:09:25","date_gmt":"2026-10-06T16:09:25","guid":{"rendered":"https:\/\/sexyplus.nl\/?p=213530"},"modified":"2026-10-07T11:38:39","modified_gmt":"2026-10-07T10:38:39","slug":"pms-beschwerden-vor-der-periode","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sexyplus.nl\/de\/pms-beschwerden-vor-der-periode\/","title":{"rendered":"PMS: Was kannst du gegen Beschwerden vor deiner Periode tun?"},"content":{"rendered":"

Kehren Niedergeschlagenheit, Reizbarkeit oder k\u00f6rperliche Beschwerden vor deiner Periode immer wieder und beeintr\u00e4chtigen sie deinen Alltag? Dann k\u00f6nnte PMS eine Rolle spielen.<\/strong> Du musst das nicht jeden Monat einfach aushalten. Neben Ver\u00e4nderungen im Alltag gibt es Behandlungen, die du mit deiner Hausarztpraxis besprechen kannst.<\/p>\n

Wann k\u00f6nnte es PMS sein?<\/h2>\n

Beim pr\u00e4menstruellen Syndrom treten k\u00f6rperliche und psychische Beschwerden vor der Periode gemeinsam auf. Dazu geh\u00f6ren zum Beispiel Anspannung oder Niedergeschlagenheit, schmerzende Br\u00fcste, wenig Energie und ein aufgebl\u00e4htes Gef\u00fchl. Wenn die Periode beginnt, lassen die Beschwerden nach; danach folgen einige Tage ohne Beschwerden. Es geht also um mehr als einen einzelnen Tag, an dem du dich nicht so gut f\u00fchlst.<\/p>\n

Die Hausarztpraxis ber\u00fccksichtigt die Beschwerden, ihren zeitlichen Verlauf und ihre Auswirkungen auf dein Leben. Mit einem Bluttest l\u00e4sst sich PMS nicht feststellen. Thuisarts empfiehlt, drei Monate lang t\u00e4glich Buch zu f\u00fchren<\/a>. Wenn dich die Beschwerden stark belasten, vereinbare schon jetzt einen Termin. Ein vollst\u00e4ndiges Tagebuch ist keine Voraussetzung, um Hilfe zu bekommen.<\/p>\n

Was kannst du selbst ausprobieren?<\/h2>\n

Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung, ausreichend Schlaf, gesundes Essen und Zeit zum Entspannen k\u00f6nnen dazu beitragen, dass du dich besser f\u00fchlst. Sprich mit den Menschen in deinem Umfeld dar\u00fcber, was du bemerkst. Diese Tipps bei PMS<\/a> sind ein Anfang, aber keine Aufforderung, starke Beschwerden allein in den Griff zu bekommen.<\/p>\n

W\u00e4hle eine Ver\u00e4nderung, die klein genug ist, um sie umzusetzen. Zum Beispiel kannst du an einem schwierigen Abend ein einfaches Essen organisieren, statt aufwendig zu kochen, oder nach der Arbeit in Ruhe spazieren gehen. Du musst keinen perfekten Tagesplan einhalten.<\/p>\n

Erkl\u00e4r auch, welche Unterst\u00fctzung dir guttun w\u00fcrde: \u201eIch bin in diesen Tagen schneller \u00fcberreizt. Kannst du heute Abend aufr\u00e4umen?\u201c Das ist klarer, als darauf zu hoffen, dass dein Umfeld von allein versteht, was los ist.<\/p>\n

Was kann eine Behandlung bewirken?<\/h2>\n

Eine psychologische Fachkraft in der Hausarztpraxis oder eine psychologische Fachperson kann dich dabei unterst\u00fctzen, mit den Beschwerden umzugehen, zum Beispiel mit einer kognitiven Verhaltenstherapie. Dabei schaust du dir an, wie Gedanken, Gef\u00fchle und Verhalten sich gegenseitig beeinflussen. Das bedeutet nicht, dass deine k\u00f6rperlichen Erfahrungen als Einbildung abgetan werden.<\/p>\n

Manchmal bespricht die Hausarztpraxis Medikamente mit dir, zum Beispiel die Antibabypille oder ein Antidepressivum. Bei der Wahl m\u00fcssen m\u00f6gliche Vorteile und Nebenwirkungen abgewogen werden. Beginne oder \u00e4ndere eine Behandlung gemeinsam mit deiner \u00c4rztin oder deinem Arzt. Du k\u00f6nntest zum Beispiel fragen: \u201eWelche Beschwerden wollen wir damit lindern, und wann besprechen wir, ob es hilft?\u201c<\/p>\n

Die Belege f\u00fcr Nahrungserg\u00e4nzungsmittel sind begrenzt. Sprich mit deiner Hausarztpraxis oder einer Apotheke, bevor du sie regelm\u00e4\u00dfig zus\u00e4tzlich zu Medikamenten einnimmst. Der britische NHS beschreibt Behandlungsm\u00f6glichkeiten und die Grenzen von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln<\/a>.<\/p>\n

Mach sichtbar, was dir im Moment fehlt<\/h2>\n

Notiere neben einem Gef\u00fchl auch, was es f\u00fcr dich bedeutet. \u201eNiedergeschlagen\u201c sagt weniger aus als: \u201eIch bin drei Tage nicht zum Sportkurs gegangen, weil mir alles zu viel war.\u201c Schreib auch die Tage auf, an denen es dir gut geht. So kannst du im Gespr\u00e4ch sagen, was du zur\u00fcckgewinnen m\u00f6chtest: ruhiger schlafen, deine Arbeit schaffen oder wieder Freude an Verabredungen haben.<\/p>\n

Bei sehr starker Niedergeschlagenheit<\/h2>\n

Hol dir sofort Hilfe, wenn du an Suizid denkst. Wende dich an deine Hausarztpraxis oder den \u00e4rztlichen Bereitschaftsdienst. In den Niederlanden kannst du auch 113 anrufen und \u00fcber 113.nl chatten. Ruf bei unmittelbarer Lebensgefahr 112 an. Hier findest du Informationen zu Hilfsangeboten in den Niederlanden<\/a>. Warte damit nicht, bis deine Periode beginnt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kehren Niedergeschlagenheit, Reizbarkeit oder k\u00f6rperliche Beschwerden vor deiner Periode immer wieder und beeintr\u00e4chtigen sie deinen Alltag? Dann k\u00f6nnte PMS eine Rolle spielen. Du musst das nicht jeden Monat einfach aushalten. Neben Ver\u00e4nderungen im Alltag gibt es Behandlungen, die du mit deiner Hausarztpraxis besprechen kannst.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8306],"tags":[],"class_list":["post-213530","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized-de"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sexyplus.nl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/213530","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sexyplus.nl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sexyplus.nl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sexyplus.nl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sexyplus.nl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=213530"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sexyplus.nl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/213530\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":213531,"href":"https:\/\/sexyplus.nl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/213530\/revisions\/213531"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sexyplus.nl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=213530"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sexyplus.nl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=213530"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sexyplus.nl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=213530"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}