Umore e mestruazioni: riconosci cosa cambia in te
Nei giorni prima delle mestruazioni ti capita di piangere più facilmente, arrabbiarti o sentire che tutto è troppo? Osserva gli schemi che si ripetono e ciò che succede in quei giorni. Non devi liquidare quello che provi come «semplici ormoni». Anche se un disturbo si ripresenta ogni mese, puoi chiedere aiuto.
Guarda oltre una singola giornata difficile
Nelle settimane prima delle mestruazioni possono comparire sbalzi d’umore e tristezza. L’esperienza può cambiare da un mese all’altro. Il NHS descrive questi disturbi tra i sintomi della sindrome premestruale. Per questo, uno schema generale secondo cui dovresti sentirti allo stesso modo in ogni giorno del ciclo è poco utile per capire la tua situazione.
Comincia con due domande: quando noto qualcosa e che cosa faccio piĂą fatica a fare per questo? Segna anche i momenti in cui ti senti bene. Annotare solo le giornate difficili non restituisce un quadro completo del mese.
Bastano poche righe
Non serve tenere un resoconto dettagliato né controllare continuamente il tuo umore. Qualche riga a fine giornata può aiutarti a raccontare con chiarezza la tua esperienza in un secondo momento.
| A cosa prestare attenzione? | Esempio di nota |
|---|---|
| Umore | Oggi sento tensione, ma non tristezza. |
| Conseguenze | Ho annullato un appuntamento perché non me la sentivo di parlare. |
| Circostanze | Ho dormito poco e ho avuto una giornata di lavoro intensa. |
| Mestruazioni | Oggi è iniziato il flusso. |
| Di cosa avevi bisogno | Mangiare per un po’ senza compagnia mi ha dato spazio; dopo, mi andava di stare insieme. |
Sono esempi di come puoi esprimerti. Scegli le parole più adatte a te. Non serve usare un numero o un’app se una frase breve ti sembra più chiara.
Quando si può trattare di sindrome premestruale?
In caso di sindrome premestruale, i disturbi iniziano prima delle mestruazioni e in seguito ci sono anche giorni senza sintomi. Per la valutazione, Thuisarts consiglia di tenere un diario quotidiano per tre mesi. Parla con il medico di quello che noti, anche se continui a provare tristezza o tensione al di fuori di quei giorni. Non rimandare un appuntamento per continuare a tenere il diario.
Parla di ciò di cui hai bisogno, senza etichette rigide
Puoi dire: «Oggi sento facilmente che tutto è troppo. Voglio parlarne, ma preferirei farlo dopo aver mangiato». Oppure: «Ho bisogno di vicinanza, ma non di fare sesso». Così puoi spiegare che cosa ti aiuterebbe adesso, senza dover dimostrare da dove viene quello che provi.
Il partner non deve usare le tue mestruazioni per decidere se una tua obiezione è valida. Se qualcosa ti dà fastidio, puoi continuare a parlarne, anche se preferisci affrontare l’argomento con più calma in un altro momento.
Quando chiedere aiuto?
Fissa un appuntamento se la tristezza o l’ansia ostacolano il lavoro, le relazioni o le attività quotidiane. Il medico può parlare con te di quello che sta succedendo e delle forme di aiuto più adatte, per esempio il supporto di un professionista dello studio medico o di uno psicologo. Scopri come funziona l’aiuto per i disturbi psicologici.
Se pensi al suicidio, chiedi subito aiuto al tuo medico o al servizio di assistenza medica urgente locale. Nei Paesi Bassi puoi anche chiamare il 113 o usare la chat su 113.nl, giorno e notte. In caso di pericolo di vita immediato, chiama il 112. Puoi chiedere aiuto anche fuori dall’orario di apertura degli ambulatori.