Alimentazione e ciclo mestruale: come scegliere?

L’alimentazione è importante per la salute, ma un menu specifico non garantisce un ciclo regolare. Parti da un’alimentazione sufficiente e varia, presta attenzione al ferro e chiedi aiuto in caso di disturbi. Seguire uno schema che prevede determinati semi in giorni specifici è diverso dal mangiare bene ogni giorno.

Perché si presta particolare attenzione al ferro?

Le perdite di sangue durante le mestruazioni possono aumentare il rischio di carenza di ferro. Il ferro si trova, tra gli altri alimenti, nei prodotti integrali, nei legumi, nella frutta a guscio, nelle verdure a foglia verde, nella carne e nel pesce. La vitamina C aiuta ad assorbire il ferro contenuto negli alimenti vegetali. Puoi quindi aggiungere verdura o frutta a un pasto. Il centro olandese Voedingscentrum spiega quali alimenti contengono ferro.

Qualche esempio di abbinamento semplice: pane integrale con un uovo e peperone, oppure un piatto con fagioli e verdure. Sono idee per i pasti, non una cura per l’anemia. Non è necessario complicare tutta la tua alimentazione per assumere un singolo nutriente.

Parla con il tuo medico di base se hai perdite abbondanti e una stanchezza persistente. A volte è necessario fare accertamenti per verificare la presenza di anemia. Mangiare più alimenti ricchi di ferro non sostituisce una valutazione. Consulta le informazioni sulle perdite abbondanti di sangue durante le mestruazioni.

Se il ciclo cambia dopo aver perso peso

Un calo di peso improvviso e un’attività fisica molto intensa possono essere associati all’assenza delle mestruazioni. Non sono gli unici fattori che possono modificare il ciclo: possono incidere anche una gravidanza, lo stress, la contraccezione e cause mediche. Le informazioni del servizio britannico NHS sulle mestruazioni assenti o in ritardo descrivono queste possibilità.

Se hai dei disturbi, racconta quali cambiamenti hai fatto, per esempio se mangi meno, ti alleni più spesso o hai eliminato determinati alimenti. Contatta il tuo medico di base se le mestruazioni non arrivano o sono irregolari, soprattutto se stai anche perdendo peso o non ti senti bene. Restringere ancora di più la tua alimentazione non permette di individuare la causa.

E la rotazione dei semi, o seed cycling?

Con la rotazione dei semi si alternano diversi tipi di semi nelle varie fasi del ciclo. Sono stati condotti studi, ma la domanda è che cosa dimostrino davvero i risultati. Uno studio del 2023 ha esaminato donne con PCOS e ha abbinato lo schema con i semi a una dieta con porzioni misurate. Da questo non si può concludere che uno schema del genere regoli il ciclo di ogni persona, né che sia proprio l’alternanza dei semi a fare la differenza.

In pratica, considera i semi come un alimento, non come un’alternativa alla valutazione o al trattamento dei disturbi del ciclo. La promessa che i tuoi ormoni saranno «in equilibrio» dopo un numero prestabilito di giorni non ti fornisce una diagnosi personale né un piano di trattamento.

Hai bisogno di integratori?

Non automaticamente solo perché hai le mestruazioni. Gli integratori possono essere utili in determinate situazioni o per alcuni gruppi di persone, ma quantità elevate possono essere dannose. Se sospetti una carenza, parlane con il tuo medico di base e, se necessario, fai valutare di che cosa hai bisogno. Se assumi già integratori, porta con te l’etichetta. Leggi le informazioni sugli integratori alimentari.