Angst vor Intimität: Nimm deine Grenzen und dein Tempo ernst

Du kannst dir Nähe wünschen und zugleich davor zurückschrecken. Vielleicht möchtest du eine Beziehung, fühlst dich aber angespannt, wenn du Gefühle teilst. Oder du magst Berührungen, solange damit keine Erwartung von Sex verbunden ist. Fang mit dem Teil an, der dir schwerfällt, statt dich dazu zu verpflichten, sofort mit allem zurechtzukommen.

Beschreibe genauer, was du mit „Intimität“ meinst

Stell dir eine einfache Frage: Wann wird aus etwas Angenehmem Anspannung? Ist es, wenn dich jemand nach deinen Gefühlen fragt, deine Kleidung berührt oder davon ausgeht, dass du über Nacht bleibst? Du musst nicht sofort wissen, warum. Eine konkrete Situation gibt einem Gespräch mehr Halt.

Zum Beispiel: Du genießt es, zu küssen, wirst aber unruhig, sobald dein Partner oder deine Partnerin das Schlafzimmer erwähnt. Du kannst sagen: „Küssen mag ich. Heute möchte ich nicht weitergehen.“ Damit lehnst du nicht automatisch die ganze Beziehung ab.

Vereinbart, was sich im Moment gut anfühlt

• Du möchtest reden, ohne berührt zu werden: „Ich möchte dir etwas erzählen. Kannst du erst einmal einfach zuhören?“
• Du möchtest Nähe, ohne dass daraus mehr wird: „Ich möchte gern mit dir kuscheln, aber nicht, dass daraus automatisch Sex wird.“
• Du bist dir noch nicht sicher: „Ich möchte jetzt keinen nächsten Schritt festlegen. Lass es uns dabei belassen.“

Du darfst eine Vereinbarung später ändern. Auch ein ruhiger, schrittweiser Moment verpflichtet dich zu nichts. Die andere Person muss deine Grenze nicht vollständig verstehen, um sie zu respektieren. Für die andere Person ist „Danke, dass du es sagst“ oft eine klarere Antwort, als sofort nach dem Grund zu fragen.

Wenn Angst vor Schmerzen eine Rolle spielt

Mach nicht mit einer Berührung weiter, die wehtut. Angst vor Schmerzen kann bei vaginaler Penetration mit Muskelanspannung und Schwierigkeiten, erregt zu werden, einhergehen. Das ist ein möglicher Zusammenhang, aber keine Erklärung für jede Angst vor Nähe. Bei anhaltenden Schmerzen vereinbare einen Termin in einer Hausarztpraxis. Lies die Informationen zu Schmerzen beim Sex.

Wann solltest du dir Unterstützung holen?

Wenn dich die Anspannung bei Kontakten einschränkt, die du selbst gern möchtest, kannst du das in einer Hausarztpraxis ansprechen. Du könntest anfangen mit: „Ich wünsche mir Nähe, aber ich merke, dass ich große Angst habe und nicht weiß, wie ich weitermachen möchte.“ Du brauchst vorher weder eine Erklärung noch eine Diagnose. Thuisarts beschreibt, welche sexuellen Beschwerden du in einer Hausarztpraxis ansprechen kannst.