PMS: wat kun je doen tegen klachten vóór je menstruatie?

Keren somberheid, prikkelbaarheid of lichamelijke klachten steeds terug vóór je menstruatie en hinderen ze je dagelijks leven? Dan kan PMS meespelen. Je hoeft dit niet elke maand maar uit te zitten. Naast aanpassingen in je dagelijks leven zijn er behandelingen die je met de huisarts kunt bespreken.

Wanneer past het bij PMS?

Bij het premenstrueel syndroom komen lichamelijke en psychische klachten samen voor de menstruatie. Denk aan gespannen of somber zijn, pijnlijke borsten, weinig energie en een opgeblazen gevoel. Ze worden minder wanneer de menstruatie begint, met daarna enkele dagen zonder klachten. Het gaat om meer dan een losse dag waarop je wat minder lekker in je vel zit.

De huisarts kijkt naar de klachten, hun timing en hun invloed op je leven. Een bloedtest kan PMS niet vaststellen. Thuisarts adviseert dagelijks bijhouden gedurende drie maanden. Heb je veel last, maak dan alvast een afspraak; een compleet dagboek is geen voorwaarde om hulp te vragen.

Wat kun je zelf proberen?

Regelmatig bewegen, voldoende slapen, gezond eten en ruimte voor ontspanning kunnen helpen je beter te voelen. Bespreek met mensen om je heen wat je merkt. Deze adviezen voor PMS zijn een begin, geen opdracht om ernstige klachten alleen op te lossen.

Maak een aanpassing klein genoeg om uitvoerbaar te zijn. Bijvoorbeeld: op een lastige avond een eenvoudige maaltijd regelen in plaats van uitgebreid koken, of na het werk even rustig wandelen. Je hoeft geen perfect leefschema vol te houden.

Leg ook uit welke hulp prettig is: ‘Ik ben deze dagen sneller overprikkeld. Wil jij vanavond het opruimen doen?’ Dat is duidelijker dan hopen dat je omgeving vanzelf begrijpt wat er speelt.

Wat kan een behandeling toevoegen?

Een praktijkondersteuner of psycholoog kan helpen met omgaan met de klachten, bijvoorbeeld via cognitieve gedragstherapie. Daarbij kijk je hoe gedachten, gevoelens en gedrag elkaar beïnvloeden. Dat betekent niet dat je lichamelijke ervaring wordt weggezet als aanstellerij.

Soms bespreekt de huisarts medicijnen, zoals een anticonceptiepil of een antidepressivum. De keuze vraagt afweging van mogelijke voordelen en bijwerkingen. Begin of verander een behandeling samen met je arts. Vraag bijvoorbeeld: ‘Welke klacht willen we hiermee verminderen en wanneer bespreken we of het helpt?’

Voor supplementen is het bewijs beperkt. Overleg met huisarts of apotheker voordat je ze regelmatig gebruikt naast medicijnen. De NHS beschrijft behandelingen en de beperkingen van supplementen.

Maak zichtbaar wat je nu mist

Schrijf behalve een gevoel ook een gevolg op. ‘Somber’ zegt minder dan: ‘Drie dagen niet naar de sportles gegaan omdat alles te veel voelde.’ Noteer ook de dagen waarop het goed gaat. Zo kun je in het gesprek vertellen wat je terug wilt krijgen: rustiger slapen, je werk volhouden of weer plezier in afspraken hebben.

Bij heel heftige somberheid

Zoek direct hulp als je aan zelfmoord denkt. Neem contact op met huisarts of huisartsenpost, of bel 113 en chat via 113.nl. Bij direct levensgevaar bel je 112. Hier vind je de Nederlandse hulpopties. Wacht hiermee niet tot de menstruatie begint.