Massagearten: Welche Behandlung passt zu deinen Vorlieben?
Bei einer schwedischen Massage liegst du meist entspannt, während dein Körper mit sanften Berührungen massiert wird. Bei einer Thai Massage bewegt dich die behandelnde Person dagegen durch Dehnübungen. Andere Massagearten richten sich stärker auf bestimmte Muskeln oder Körperstellen. Der Name hilft dir bei der Auswahl, doch deine eigenen Vorlieben bei Druck und Bewegung sind ebenfalls wichtig.
Fünf Massagearten im Vergleich
| Art | Was passiert dabei? | Was du vorher fragen kannst |
|---|---|---|
| Schwedische oder klassische Massage | In der Regel eine sanfte Massage des ganzen Körpers. | Können wir mit leichtem Druck beginnen? |
| Deep Tissue Massage | Eine kräftigere Behandlung, die auf Muskeln und tiefer liegendes Gewebe ausgerichtet ist. | Wie kann ich sagen, dass der Druck zu stark ist? |
| Sportmassage | Gezielte Aufmerksamkeit für Muskeln, die beim Sport oder durch wiederholte Bewegungen stark beansprucht werden. | Welche Körperbereiche stehen bei diesem Termin im Mittelpunkt? |
| Triggerpunktmassage | Gezielter Druck auf bestimmte verspannte Stellen. | Konzentrieren wir uns auf eine Stelle oder kombinieren wir verschiedene Techniken? |
| Thai Massage | Angeleitete Dehnungen und Positionen, meist auf einer Matte und mit Kleidung an. | Welche Kleidung ist geeignet und wie viel bewege ich mich mit? |
Die Erklärung der Cleveland Clinic beschreibt die ersten vier Techniken. Bei der Thai Massage steht dagegen die angeleitete Bewegung im Mittelpunkt. Du kannst also nicht bei jeder Massage dieselbe Erfahrung erwarten.
Beginne damit, was sich für dich gut anfühlt
Möchtest du vor allem liegen und dich möglichst wenig bewegen? Sag das bei der Buchung. Möchtest du, dass sich die Massage eher auf deine Schultern als auf den ganzen Körper konzentriert, nenne diesen Wunsch gleich dazu. So weiß die behandelnde Person besser, was du dir vorstellst, als wenn du nur sagst: „Mach einfach eine gute Massage.“
Du könntest zum Beispiel fragen: „Ich möchte es in Ruhe ausprobieren und mag keinen starken Druck. Welche Behandlung passt dazu?“ Oder: „Ich möchte meine Kleidung anbehalten. Ist das bei dieser Behandlung möglich?“ Du kannst deine Fragen stellen, bevor du dich entscheidest.
Massageöl ist keine Massagetechnik
Ein Öl, eine Kerze oder ein Duft sagt etwas über ein Produkt oder die Atmosphäre aus. Daraus lässt sich aber nicht erkennen, welche Handgriffe bei der Massage verwendet werden. Frag deshalb getrennt nach der Technik und nach möglichen Produkten, die auf deine Haut kommen. Du kannst auch sagen, dass du lieber keinen Duft möchtest.
Sprich über Druck und deine Grenzen
Du musst nicht bis zum Ende des Termins warten, um etwas zu ändern. „Bitte etwas sanfter“ oder „Diese Stelle bitte auslassen“ ist eindeutig. Vereinbare vorher, wie du eine Pause machen oder die Massage beenden kannst, damit du es währenddessen nicht erst erklären musst.
Wenn du gesundheitliche Probleme hast, frag vorab bei deiner behandelnden Fachperson nach, ob eine Massage für dich geeignet ist. Nutze eine Massage nicht, um eine medizinische Abklärung aufzuschieben. Auch die Hinweise des NCCIH unterstreichen, wie wichtig eine passende Ausbildung und Erfahrung sind. Eine Behandlung auszuwählen ist etwas anderes, als selbst zu versuchen, eine Verletzung zu behandeln.