ASMR : des chuchotements aux sensations de picotement

L’ASMR signifie autonomous sensory meridian response : un agréable frisson, souvent ressenti au niveau de la tête, provoqué par certains sons ou certaines images. Pensez aux chuchotements, aux tapotements ou aux gestes lents des mains. Certaines personnes ressentent ces sensations, d’autres non. L’étude de Poerio et de ses collègues, publiée en 2018, décrit cette expérience.

Par quel enregistrement commencer ?

Choisissez selon vos centres d’intérêt, et non en vous fiant aux promesses du titre d’une vidéo. Un enregistrement qui « détend tout le monde en une minute » ne vous plaira pas forcément. Vous pouvez essayer brièvement quelques styles différents :

• Vous préférez entendre une voix ? Cherchez une explication racontée calmement sur un sujet qui vous intéresse, comme le dessin ou la fabrication d’un objet.
• Vous préférez les vidéos sans paroles ? Essayez un enregistrement centré sur un seul son, pour ne pas avoir à suivre une histoire en même temps.
• Vous êtes surtout curieux de l’image ? Choisissez une vidéo où l’on voit clairement une action, plutôt que de commencer par un long montage.

Ce sont des idées pour commencer, pas un test avec une bonne ou une mauvaise réponse. Vous pouvez simplement apprécier une vidéo réalisée avec soin. Vous n’avez pas besoin de mettre un nom sur ce que vous ressentez.

Une façon simple de découvrir vos préférences

Réglez le volume à un niveau confortable et commencez par un enregistrement court. Il vous plaît ? Enregistrez son titre ou créez une petite liste de lecture. Il ne vous plaît pas ? Essayez autre chose, si vous en avez envie, ou arrêtez la vidéo. Vous n’avez pas besoin d’enchaîner toutes sortes de vidéos pour savoir si l’ASMR « fonctionne » pour vous.

Une petite note personnelle peut suffire : « J’aime bien cette voix, mais la musique de fond me déconcentre. » Vous pourrez ainsi choisir plus facilement que si vous vous dites seulement « J’aime ou je n’aime pas l’ASMR ». Vous pouvez aussi tout à fait ne pas avoir envie de poursuivre vos recherches.

Que dit la recherche ?

L’étude de 2018 associait une expérience en ligne à une étude en laboratoire. Chez les participants qui reconnaissaient l’ASMR, les chercheurs ont mesuré des émotions agréables et des changements physiques. Cela décrit des réactions à des vidéos, mais ne prouve pas que l’ASMR traite l’insomnie ou d’autres troubles.

Regarder seul ou à plusieurs ?

Si vous souhaitez partager un enregistrement, dites ce qui vous plaît : « J’aime bien cette explication calme. Tu veux écouter un instant ? » C’est plus clair que de s’attendre à ce que l’autre ressente la même chose. Si vous regardez ensemble, convenez que chacun de vous peut choisir autre chose. Vos préférences peuvent être différentes sans que cela devienne une dispute.