Basaltemperatur messen: Deinen Zyklus in einer Kurve verfolgen

Deine Basaltemperatur ist deine Körpertemperatur in Ruhe. Wenn du sie direkt nach dem Aufwachen misst, kannst du manchmal einen leichten Anstieg nach dem Eisprung erkennen. Dabei blickst du vor allem zurück auf das, was wahrscheinlich passiert ist: Das Thermometer kündigt den Eisprung nicht im Voraus an.

So werden deine Messungen vergleichbar

1. Lege dein Thermometer neben dein Bett. Verwende ein geeignetes digitales Thermometer oder ein Basalthermometer und befolge die Gebrauchsanweisung.
2. Miss gleich nach dem Aufwachen. Miss, bevor du aufstehst, und versuche, ungefähr die gleiche Uhrzeit einzuhalten.
3. Verwende immer dieselbe Messmethode. Wechsle nicht ständig den Messort oder das Gerät.
4. Notiere den Messwert. Schreibe das Datum, die Uhrzeit und gegebenenfalls deinen Zyklustag dazu. Papier eignet sich genauso gut wie eine App, um deine Daten festzuhalten.

Diese Grundlagen entsprechen der Anleitung der Mayo Clinic zur Messung. Wichtig ist eine Reihe vergleichbarer Messungen, nicht ein einzelner perfekter Wert.

Wie sieht ein Temperaturanstieg aus?

Nach dem Eisprung kann deine Temperatur einige Zehntelgrad höher liegen als früher im Zyklus. Ein höherer Wert, der mehrere Tage anhält, passt eher zu einer solchen Veränderung als ein einzelner Ausreißer. Auch eine Erkrankung und andere Umstände können die Temperatur beeinflussen.

Angenommen, du notierst zuerst Werte um 36,4 °C und anschließend an einigen Morgen Werte um 36,7 °C. Dann siehst du eine Veränderung in der Messreihe. Diese Beispielwerte sind keine Norm: Entscheidend ist das Muster im Vergleich zu deinen eigenen früheren Messungen, nicht genau diese Zahlen.

Thuisarts beschreibt die Temperaturmethode und erklärt, warum fehlende Messungen und Schwankungen die Beurteilung erschweren.

Was solltest du zusätzlich notieren?

Eine kurze Notiz kann später viel Verwirrung vermeiden. Zum Beispiel „erkältet“, „viel später aufgewacht“ oder „Messung vergessen“. Trage für einen fehlenden Tag keinen geschätzten Wert ein. Sonst wirkt deine Kurve genauer, als es die tatsächlich vorhandenen Daten erlauben.

Vergleiche vor allem deine eigenen aufeinanderfolgenden Messungen. Eine schöne, glatte Kurve wie die einer anderen Person ist kein Ziel. Es kann auch vorkommen, dass deine Messreihe keine klare Veränderung zeigt.

Schwanger werden oder eine Schwangerschaft verhindern?

Wenn du dir ein Kind wünschst, kann ein wiederkehrendes Muster dir helfen, deinen Zyklus kennenzulernen. Die fruchtbarsten Tage liegen oft schon vor dem Temperaturanstieg. Nur auf einen höheren Messwert zu warten, um Sex zu planen, kann deshalb für die günstigsten Tage zu spät sein.

Wenn du nicht schwanger werden möchtest, verlasse dich nicht allein auf eine Temperaturkurve oder die Vorhersage einer App. Besprich mit deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt, welche Verhütung für dich geeignet ist. Eine Temperaturmessung schützt außerdem nicht vor sexuell übertragbaren Infektionen.

Was, wenn deine Temperatur länger erhöht bleibt?

Ein länger anhaltender Temperaturanstieg kann zu einer Schwangerschaft passen, macht einen Schwangerschaftstest aber nicht überflüssig. Teste ab dem Ausbleiben deiner Periode oder mindestens 21 Tage nach ungeschütztem Sex, wenn du nicht weißt, wann deine Periode einsetzen sollte. Die Erklärung des NHS zum Schwangerschaftstest beschreibt den richtigen Zeitpunkt.

Wenn du Fragen zu ausbleibenden Perioden oder deiner Fruchtbarkeit hast, kannst du deine Notizen zu deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt mitnehmen. Eine Kurve kann das Gespräch erleichtern. Du musst nicht erst monatelang perfekte Messungen sammeln, bevor du eine Frage stellen kannst.