Wie wirken Beckenbodenkugeln und wann sind sie sinnvoll?

Beckenbodenkugeln werden als Hilfsmittel zum Training des Beckenbodens angeboten. Bei vaginalen Trainingsgewichten besteht das Prinzip darin, ein Gewicht in der Vagina zu halten, indem du deine Beckenbodenmuskeln anspannst. Das kann Teil eines Trainingsprogramms sein. Eine Kugel einfach nur zu tragen, ist jedoch keine Garantie dafür, dass du weniger Urin verlierst, deine Vagina enger wird oder du mehr Freude beim Sex hast.

Was genau bewirkt so ein Gewicht?

Ein vaginales Trainingsgewicht, auch Vaginalkonus genannt, wird in die Vagina eingeführt. Die Muskeln halten es zurück, während das Gewicht nach unten sinken möchte. Der NHS beschreibt solche Gewichte als mögliche Ergänzung zum Beckenbodentraining. Die Übung kommt also von deinen Muskeln; der Gegenstand nimmt dir diese Arbeit nicht ab.

Das Wort „Beckenbodenkugel“ ist kein Beleg dafür, dass jedes Produkt dasselbe bewirkt. Ein Produkt zur erotischen Stimulation und ein Hilfsmittel für ein vereinbartes Trainingsprogramm lassen sich nicht einfach austauschen. Bei einer konkreten Kaufentscheidung sind der Zweck, die Gebrauchsanweisung und die Eignung für deine Situation wichtiger als ein Versprechen auf der Verpackung.

Helfen sie bei Urinverlust?

In der Forschung zu vaginalen Gewichten geht es vor allem um Belastungsinkontinenz: Urinverlust zum Beispiel beim Husten oder bei Bewegung. Ein Übersicht von Cochrane aus dem Jahr 2013 fand Hinweise auf eine Verbesserung im Vergleich zu keiner Behandlung. Gegenüber Beckenbodentraining ohne Gewichte zeigte sich kein eindeutiger Unterschied. Die Studien waren jedoch klein und die Aussagekraft begrenzt.

Damit sind Gewichte eine mögliche Option, aber nicht nachweislich die bessere Wahl für alle. Die Forschung bietet auch keine Grundlage dafür, allen erotischen Kugeln eine therapeutische Wirkung zuzuschreiben. Ebenso wenig lässt sich daraus ableiten, dass ein schwereres Produkt schneller wirkt oder dass jemand ohne Beschwerden etwas verbessern muss.

Du kannst auch ohne Kugeln trainieren

Beim Beckenbodentraining lernst du, die Muskeln bewusst anzuspannen und zu entspannen. Dafür brauchst du nicht immer einen Gegenstand. Eine Fachperson kann beurteilen, ob du die Bewegung richtig ausführst und welcher Ansatz zu dir passt. Manche Menschen empfinden vaginale Gewichte als unangenehm oder kommen damit nicht gut zurecht. Du musst kein Hilfsmittel verwenden, um deine Beschwerden ernst zu nehmen.

Eine sinnvolle Entscheidung beginnt mit deinem Ziel. Möchtest du etwas für mehr Lust ausprobieren, suchst du etwas anderes als bei Urinverlust beim Laufen. Diese Unterscheidung hilft dir, erotische Produkte nicht mit einer Behandlungserwartung zu verbinden.

Wann solltest du zuerst um Rat fragen?

Hast du beim Einführen Schmerzen oder das Gefühl, dass sich deine Muskeln nicht entspannen? Besprich das, bevor du mit Gewichten trainierst. Mehr Anspannung ist nicht automatisch die richtige Antwort auf Verspannung. Eine Physiotherapeutin oder ein Physiotherapeut mit Schwerpunkt Beckenboden kann helfen, wenn dir das Anspannen oder Entspannen schwerfällt. Bei wiederkehrenden Beschwerden kannst du auch deine Hausarztpraxis um Rat fragen.

Nimm bei Bedarf den Namen oder die Gebrauchsanweisung des Produkts mit, das du in Betracht ziehst. Frage konkret: „Passt das Training mit einem Gewicht zu meinen Beschwerden, oder sollte ich lieber ohne Hilfsmittel anfangen?“ Und: „Woran erkenne ich, ob ich die richtige Bewegung ausführe?“ So erhältst du einen hilfreichen Ausgangspunkt, ohne selbst ein Gewicht oder eine Trainingsdauer erraten zu müssen.