No Nut November: Ist ein Monat ohne Orgasmus gesund?
No Nut November ist eine Online Herausforderung, bei der man im November nicht masturbiert oder keinen Orgasmus hat. Die genauen Regeln unterscheiden sich. Ein Monat Enthaltsamkeit ist keine nachgewiesene Methode, um die sexuelle Gesundheit zu verbessern. Natürlich kannst du selbst entscheiden, ob du eine Pause machen möchtest.
Was zeigt die Forschung zu der Herausforderung?
Eine Studie aus dem Jahr 2025 befragte Menschen vor und nach No Nut November. Bei der ersten Befragung nahmen 435 Personen teil, bei der zweiten 114. Im Untersuchungszeitraum fanden die Forschenden bei den erfassten Aspekten der Sexualität keine signifikanten Unterschiede zwischen den Teilnehmenden der Herausforderung und denjenigen, die nicht mitmachten.
Das beweist nicht, dass jede Person genau dasselbe erlebt. Die Studie basierte auf einer Online Befragung, viele Menschen nahmen nicht an der Folgeerhebung teil und untersucht wurde das sexuelle Wohlbefinden. Daraus lässt sich kein Versprechen zu Muskelaufbau, Konzentration oder Hormonwerten ableiten.
Und was ist mit deinem Testosteron?
Du musst nicht mit dem Masturbieren aufhören, um einen dauerhaften Rückgang des Testosteronspiegels durch Masturbation zu verhindern. Die Erläuterung der Cleveland Clinic unterscheidet zwischen nicht belegten langfristigen Schäden und vorübergehenden Hormonschwankungen, die in kleinen Studien untersucht wurden und deren Bedeutung noch unklar ist. Eine kurzfristige Veränderung ist nicht dasselbe wie ein dauerhafter gesundheitlicher Vorteil.
„Ich fühle mich energiegeladener“ kann eine ehrliche persönliche Erfahrung sein. Aber schläfst du gleichzeitig länger, nutzt du dein Handy weniger oder treibst du häufiger Sport? Dann kannst du den Unterschied nicht einfach darauf zurückführen, dass du keinen Orgasmus hattest.
Mach aus einer Pause keine Alles oder nichts Prüfung
NoFap, weniger Pornos schauen und einen Monat nicht zum Orgasmus zu kommen sind keine identischen Ziele. Überlege dir, was du selbst verändern möchtest. Wenn du weniger Zeit mit Pornos verbringen willst, kannst du diese Gewohnheit für sich betrachten, ohne jedes sexuelle Verlangen als Misserfolg zu sehen.
Eine hilfreiche persönliche Vereinbarung könnte lauten: „Ich lasse mein Handy außerhalb des Schlafzimmers und schaue nach zwei Wochen, ob mir meine Abende besser gefallen.“ Das ist konkreter, als auf eine versprochene umfassende Veränderung deines Körpers zu warten. Du kannst deine Entscheidung anpassen oder aufhören. Eine Online Bewertung sagt nichts über deinen Wert aus.
Wann solltest du Beschwerden ansprechen?
Wenn du dir wegen deiner sexuellen Gewohnheiten oder körperlicher Beschwerden Sorgen machst, besprich mit deiner Hausarztpraxis, was dir auffällt. Du musst keine Herausforderung abschließen, bevor du um Hilfe bittest. Ruf bei plötzlich auftretenden, starken Schmerzen im Hodensack sofort eine Arztpraxis oder den ärztlichen Bereitschaftsdienst an. Warte bei diesen Beschwerden nicht ab und führe sie nicht einfach auf Enthaltsamkeit zurück.