PMS: Was kannst du gegen Beschwerden vor deiner Periode tun?
Kehren Niedergeschlagenheit, Reizbarkeit oder körperliche Beschwerden vor deiner Periode immer wieder und beeinträchtigen sie deinen Alltag? Dann könnte PMS eine Rolle spielen. Du musst das nicht jeden Monat einfach aushalten. Neben Veränderungen im Alltag gibt es Behandlungen, die du mit deiner Hausarztpraxis besprechen kannst.
Wann könnte es PMS sein?
Beim prämenstruellen Syndrom treten körperliche und psychische Beschwerden vor der Periode gemeinsam auf. Dazu gehören zum Beispiel Anspannung oder Niedergeschlagenheit, schmerzende Brüste, wenig Energie und ein aufgeblähtes Gefühl. Wenn die Periode beginnt, lassen die Beschwerden nach; danach folgen einige Tage ohne Beschwerden. Es geht also um mehr als einen einzelnen Tag, an dem du dich nicht so gut fühlst.
Die Hausarztpraxis berücksichtigt die Beschwerden, ihren zeitlichen Verlauf und ihre Auswirkungen auf dein Leben. Mit einem Bluttest lässt sich PMS nicht feststellen. Thuisarts empfiehlt, drei Monate lang täglich Buch zu führen. Wenn dich die Beschwerden stark belasten, vereinbare schon jetzt einen Termin. Ein vollständiges Tagebuch ist keine Voraussetzung, um Hilfe zu bekommen.
Was kannst du selbst ausprobieren?
Regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf, gesundes Essen und Zeit zum Entspannen können dazu beitragen, dass du dich besser fühlst. Sprich mit den Menschen in deinem Umfeld darüber, was du bemerkst. Diese Tipps bei PMS sind ein Anfang, aber keine Aufforderung, starke Beschwerden allein in den Griff zu bekommen.
Wähle eine Veränderung, die klein genug ist, um sie umzusetzen. Zum Beispiel kannst du an einem schwierigen Abend ein einfaches Essen organisieren, statt aufwendig zu kochen, oder nach der Arbeit in Ruhe spazieren gehen. Du musst keinen perfekten Tagesplan einhalten.
Erklär auch, welche Unterstützung dir guttun würde: „Ich bin in diesen Tagen schneller überreizt. Kannst du heute Abend aufräumen?“ Das ist klarer, als darauf zu hoffen, dass dein Umfeld von allein versteht, was los ist.
Was kann eine Behandlung bewirken?
Eine psychologische Fachkraft in der Hausarztpraxis oder eine psychologische Fachperson kann dich dabei unterstützen, mit den Beschwerden umzugehen, zum Beispiel mit einer kognitiven Verhaltenstherapie. Dabei schaust du dir an, wie Gedanken, Gefühle und Verhalten sich gegenseitig beeinflussen. Das bedeutet nicht, dass deine körperlichen Erfahrungen als Einbildung abgetan werden.
Manchmal bespricht die Hausarztpraxis Medikamente mit dir, zum Beispiel die Antibabypille oder ein Antidepressivum. Bei der Wahl müssen mögliche Vorteile und Nebenwirkungen abgewogen werden. Beginne oder ändere eine Behandlung gemeinsam mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Du könntest zum Beispiel fragen: „Welche Beschwerden wollen wir damit lindern, und wann besprechen wir, ob es hilft?“
Die Belege für Nahrungsergänzungsmittel sind begrenzt. Sprich mit deiner Hausarztpraxis oder einer Apotheke, bevor du sie regelmäßig zusätzlich zu Medikamenten einnimmst. Der britische NHS beschreibt Behandlungsmöglichkeiten und die Grenzen von Nahrungsergänzungsmitteln.
Mach sichtbar, was dir im Moment fehlt
Notiere neben einem Gefühl auch, was es für dich bedeutet. „Niedergeschlagen“ sagt weniger aus als: „Ich bin drei Tage nicht zum Sportkurs gegangen, weil mir alles zu viel war.“ Schreib auch die Tage auf, an denen es dir gut geht. So kannst du im Gespräch sagen, was du zurückgewinnen möchtest: ruhiger schlafen, deine Arbeit schaffen oder wieder Freude an Verabredungen haben.
Bei sehr starker Niedergeschlagenheit
Hol dir sofort Hilfe, wenn du an Suizid denkst. Wende dich an deine Hausarztpraxis oder den ärztlichen Bereitschaftsdienst. In den Niederlanden kannst du auch 113 anrufen und über 113.nl chatten. Ruf bei unmittelbarer Lebensgefahr 112 an. Hier findest du Informationen zu Hilfsangeboten in den Niederlanden. Warte damit nicht, bis deine Periode beginnt.