Saunabesuch während der Periode: Wohlbefinden, Wechseln und Wärme
Plane deinen Saunabesuch während der Periode danach, wie du dich fühlst und was für dich praktisch ist. Denk an ein vertrautes Menstruationsprodukt, eine Möglichkeit zum Wechseln und daran, eine Runde auslassen zu können. Hast du starke Schmerzen, fühlst du dich krank oder ist dir schon schwindelig, verschiebst du den Besuch besser. Persönlicher medizinischer Rat zum Thema Wärme hat Vorrang.
Wähle einen Besuch, der zu dir passt
Du musst nicht dasselbe Programm machen wie die Person, mit der du hingehst. Vereinbart zum Beispiel, dass du zwischendurch länger im Ruheraum bleiben kannst. Ein gebuchter Nachmittag verpflichtet dich nicht dazu, alle warmen Bereiche zu nutzen.
Informiere dich vorher über die Regeln zu Handtüchern und Kleidung, vor allem, wenn du Periodenunterwäsche oder Badekleidung für die Periode tragen möchtest. Die Einrichtung kann dir dazu Auskunft geben. So erfährst du nicht erst am Eingang, dass dein Plan nicht zu den Hausregeln passt.
Mach das Wechseln einfach
Nimm das Produkt mit, das du gern verwendest, und pack genügend Ersatz sowie saubere Unterwäsche ein. Fang nicht ausgerechnet an diesem Tag zum ersten Mal mit einer Menstruationstasse an, wenn du dich damit noch unsicher fühlst.
Wenn du Tampons verwendest, wasch dir vor und nach dem Wechseln die Hände und wähle die niedrigste ausreichende Saugstärke. Halte dich an die Angaben auf der Verpackung und lass einen Tampon nie länger als acht Stunden drin. Die FDA gibt diese Anwendungshinweise. Behalte die Zeit auch im Blick, wenn du dich entspannst.
Wenn du zwischendurch schwimmen möchtest, kommen ein Tampon, eine Menstruationstasse oder speziell dafür entwickelte Badekleidung für die Periode infrage. Der NHS nennt diese Möglichkeiten zum Schwimmen. Normale Binden eignen sich nicht fürs Schwimmen. Du kannst das Schwimmen auch auslassen, wenn du kein passendes Produkt verwenden möchtest.
Bei Schwindel solltest du aufhören
Wärme kann die Blutgefäße erweitern und den Blutdruck senken. Dadurch kann dir schwindelig werden, zum Beispiel, wenn du in der Sauna aufstehst. Steh langsam auf. Wird dir schwindelig, setz dich wieder hin und bitte um Hilfe, damit du sicher aus der Wärme kommst. Thuisarts beschreibt diese Wirkung von Wärme.
Bleib nicht sitzen, nur um eine Runde zu Ende zu machen. Kühl dich ab und ruh dich aus. Wird es nicht besser, ruf eine Arztpraxis oder den örtlichen ärztlichen Notdienst an. Bei Verwirrtheit durch Hitze, anhaltendem Erbrechen oder wenn du nach einer Ohnmacht innerhalb von zwei Minuten nicht wieder aufwachst, ruf 112 an. Lies die Hinweise zu Sonnenstich und Hitzekrankheit.
Wenn du jeden Monat starke Beschwerden hast
Wenn du wegen Regelschmerzen oft Pläne absagen musst, sprich mit deiner Arztpraxis darüber. Auch Schmerzen außerhalb der Periode oder starke Blutungen solltest du abklären lassen. Hilfe bei Regelschmerzen kann mehr umfassen als Ruhe und Wärme.
Ein angenehmer Saunatag muss kein Belastungstest für deinen Körper sein. Mach Pausen, wann immer du möchtest, und verschieb den Besuch, wenn du heute lieber zu Hause bleiben willst.