Wenig oder keine Lust auf Sex als Frau: Was kann dahinterstecken?

Es gibt kein bestimmtes Maß an Lust auf Sex, das du als Frau haben solltest. Wenig sexuelles Verlangen kann deinem persönlichen Erleben entsprechen oder vorübergehend sein. Aufmerksamkeit verdient es vor allem dann, wenn dir selbst etwas fehlt, du eine deutliche Veränderung bemerkst oder darunter leidest. Wenn dein Partner oder deine Partnerin öfter Sex möchte als du, ist das kein Maßstab dafür, was normal ist.

Was kann dein Verlangen beeinflussen?

Verlangen entsteht nicht losgelöst vom restlichen Leben. Stress, Niedergeschlagenheit, Schmerzen, Müdigkeit, wenig Privatsphäre und Spannungen in deiner Beziehung können eine Rolle spielen. Manchmal kommt mehreres zusammen: Du schläfst schlecht, Berührungen tun weh und deshalb graut dir immer mehr vor Sex. Die Informationen der niederländischen Gesundheitswebsite Thuisarts zu weniger Lust auf Sex behandeln sowohl körperliche als auch persönliche Umstände.

Auch eine Schwangerschaft, eine Zeit mit kleinen Kindern und die Wechseljahre können dein Sexleben verändern. Manche Medikamente, darunter bestimmte Antidepressiva und Blutdruckmittel, sowie hormonelle Verhütung können sich darauf auswirken. Das bedeutet nicht, dass jedes dieser Mittel bei allen Menschen solche Folgen hat. Die Informationen des britischen NHS zu verminderter Libido beschreiben mögliche Einflussfaktoren.

Fang damit an, herauszufinden, was du selbst möchtest

Frag dich, was dir fehlt: das Verlangen selbst, entspannte Berührungen, ein Gefühl von Nähe oder Sex ohne Schmerzen? Die Antworten führen nicht automatisch zur gleichen Lösung.

• Dir fehlt Ruhe. Sprich einen konkreten Zeitpunkt ohne Aufgaben oder Unterbrechungen ab, statt dir vorzunehmen, mehr Lust zu haben.
• Dir fehlt Nähe, aber du möchtest keinen Sex. Du kannst sagen: „Ich möchte gern mit dir kuscheln. Mehr möchte ich heute Abend nicht.“
• Du möchtest Berührungen erkunden. Vereinbart, dass Aufhören genauso willkommen ist wie Weitermachen. Neugier ist kein Versprechen, Sex bis zum Ende fortzusetzen.
• Du rechnest mit Schmerzen. Sprich über diese körperliche Beschwerde für sich; dich stärker anzustrengen, um Lust zu bekommen, löst Schmerzen nicht.

Lust kann bei angenehmem Kontakt entstehen, muss es aber nicht. Probiere etwas nur aus, wenn du es selbst möchtest. Du musst keinen Sex haben, den du nicht möchtest, um herauszufinden, ob dein Verlangen zurückkommt.

Wenn ihr unterschiedliche Wünsche habt

Ein Gespräch außerhalb eines sexuellen Moments kann mehr Raum geben. Zum Beispiel: „Mir fällt auf, dass ich manchmal jede Berührung vermeide, weil ich Angst habe, dass du mehr erwartest. Können wir auch kuscheln, ohne dass danach noch etwas passiert?“ Frag auch, was deinem Gegenüber fehlt, ohne die Antwort zu einer Verpflichtung für dich zu machen.

Wann ist es sinnvoll, dir Hilfe zu holen?

Vereinbare einen Termin bei deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt, wenn du dir Sorgen machst, Beschwerden anhalten oder Schmerzen, Niedergeschlagenheit oder eine Änderung deiner Medikamente eine Rolle spielen. Setz verschriebene Medikamente nicht eigenständig ab; besprich mögliche Alternativen mit der Person, die sie dir verschrieben hat. Welche Behandlung passt, hängt davon ab, was dahintersteckt. Manchmal ist Unterstützung durch eine Sexualtherapeutin, einen Sexualtherapeuten oder eine andere Fachperson sinnvoll.

Bei diesem Termin musst du keine bestimmte gewünschte Häufigkeit von Sex rechtfertigen. Ein Einstieg wie „Früher hatte ich Lust und jetzt fehlt sie mir“ oder „Ich selbst habe wenig Bedürfnis, aber fühle mich stark unter Druck“ macht deutlich, wobei du dir Hilfe wünschst.