Mesurer sa température basale : suivre son cycle sur un graphique
Votre température basale est votre température corporelle au repos. En la relevant dès votre réveil, vous pouvez parfois repérer une légère hausse après l’ovulation. Cette méthode permet surtout de revenir sur ce qui s’est probablement passé : le thermomètre ne vous annonce pas l’ovulation à l’avance.
Comment comparer vos mesures
- Posez votre thermomètre près de votre lit. Utilisez un thermomètre numérique adapté ou un thermomètre basal, et suivez son mode d’emploi.
- Prenez votre température dès votre réveil. Prenez cette mesure avant de vous lever et essayez de le faire à peu près à la même heure.
- Gardez la même méthode de mesure. Ne changez pas sans cesse de lieu de mesure ou d’appareil.
- Notez la valeur. Inscrivez la date, l’heure et, si vous le souhaitez, le jour de votre cycle. Un carnet est aussi pratique qu’une application pour conserver vos données.
Ces principes correspondent aux explications de Mayo Clinic sur la mesure. L’important est d’obtenir une série de mesures comparables, pas un chiffre parfait.
À quoi ressemble une hausse ?
Après l’ovulation, votre température peut être supérieure de quelques dixièmes de degré à celle relevée plus tôt dans le cycle. Une valeur plus élevée qui se maintient plusieurs jours correspond davantage à ce type de changement qu’un pic isolé. Une maladie ou d’autres circonstances peuvent également influencer la température.
Imaginons que vous releviez d’abord des valeurs autour de 36,4 °C, puis des températures autour de 36,7 °C pendant quelques matins. Vous observez alors un changement dans la série. Ces valeurs sont données à titre d’exemple et ne constituent pas une norme : ce qui compte, c’est l’évolution par rapport à vos propres mesures précédentes, et non ces chiffres précis.
Thuisarts explique la méthode de la température et pourquoi les mesures manquantes et les fluctuations compliquent l’interprétation.
Que noter en complément ?
Une courte note peut éviter bien des confusions par la suite. Par exemple : « enrhumée », « réveil beaucoup plus tardif » ou « mesure oubliée ». Ne remplacez pas un jour sans mesure par une valeur estimée. Votre graphique semblerait alors plus précis que ne le permettent les données réellement recueillies.
Comparez surtout vos propres mesures au fil des jours. Vous n’avez pas besoin d’obtenir un graphique parfaitement régulier comme celui de quelqu’un d’autre. Il est également possible que votre série ne montre aucun changement net.
Pour tomber enceinte ou éviter une grossesse ?
Si vous souhaitez avoir un enfant, un schéma qui se répète peut vous aider à mieux connaître votre cycle. Les jours les plus fertiles se situent souvent avant la hausse de température. Attendre de constater une température plus élevée pour planifier des rapports sexuels peut donc vous faire manquer les jours les plus favorables.
Si vous ne souhaitez pas tomber enceinte, ne vous fiez pas uniquement à une série de températures ou aux prévisions d’une application. Parlez avec votre médecin généraliste des méthodes de contraception qui pourraient vous convenir. La prise de température ne protège pas non plus des IST.
Et si votre température reste élevée ?
Une hausse prolongée peut être compatible avec une grossesse, mais elle ne dispense pas de faire un test de grossesse. Faites un test dès que vos règles sont en retard ou, si vous ne savez pas quand elles doivent arriver, au moins 21 jours après un rapport sexuel non protégé. Les explications du NHS sur le test de grossesse indiquent à quel moment le faire.
Si vous avez des questions sur l’absence de règles ou votre fertilité, vous pouvez apporter vos notes à votre médecin généraliste. Un graphique peut faciliter la discussion ; vous n’avez pas besoin d’avoir recueilli des mesures parfaites pendant des mois avant de poser une question.