SPM : que faire contre les symptômes avant les règles ?
Vous vous sentez régulièrement triste ou irritable, ou avez des symptômes physiques avant vos règles, au point que cela gêne votre quotidien ? Le syndrome prémenstruel (SPM) peut être en cause. Vous n’avez pas à subir ces symptômes chaque mois. En plus de quelques changements dans votre quotidien, il existe des traitements dont vous pouvez parler avec votre médecin.
Les signes pouvant évoquer un SPM
Le syndrome prémenstruel associe des symptômes physiques et psychologiques avant les règles. Vous pouvez, par exemple, vous sentir tendue ou triste, avoir les seins douloureux, manquer d’énergie ou avoir le ventre gonflé. Les symptômes s’atténuent au début des règles, puis disparaissent pendant quelques jours. Il s’agit de davantage qu’une journée isolée où vous vous sentez un peu moins bien.
Le médecin examine les symptômes, leur période d’apparition et leurs conséquences sur votre vie. Une prise de sang ne permet pas de diagnostiquer un SPM. Le site néerlandais Thuisarts conseille de noter les symptômes chaque jour pendant trois mois. Si vous souffrez beaucoup, demandez déjà une consultation à votre médecin : il n’est pas nécessaire d’avoir rempli un journal complet pour demander de l’aide.
Les possibilités à essayer au quotidien
Une activité physique régulière, un sommeil suffisant, une alimentation équilibrée et des moments de détente peuvent vous aider à vous sentir mieux. Parlez de ce que vous constatez avec votre entourage. Ces conseils contre le SPM proposés par le site néerlandais Thuisarts peuvent vous donner un point de départ, mais ils ne signifient pas que vous devez gérer seule des symptômes graves.
Choisissez un changement assez simple pour pouvoir le mettre en pratique. Par exemple, un soir difficile, prévoyez un repas facile plutôt que de cuisiner longuement, ou faites une petite promenade tranquille après le travail. Vous n’avez pas besoin de suivre à la perfection un programme de vie strict.
Expliquez aussi quelle aide vous ferait du bien : « En ce moment, je suis plus facilement submergée par les stimulations. Tu pourrais t’occuper du rangement ce soir ? » C’est plus clair que d’espérer que votre entourage comprenne spontanément ce qui se passe.
Que peut apporter un traitement ?
Un professionnel de santé ou un psychologue peut vous aider à mieux vivre avec les symptômes, par exemple grâce à une thérapie portant sur les pensées et les comportements. Vous examinez alors la manière dont les pensées, les émotions et les comportements s’influencent mutuellement. Cela ne signifie pas que votre expérience physique est considérée comme imaginaire.
Le médecin peut parfois évoquer des médicaments, comme une pilule contraceptive ou un antidépresseur. Il faut mettre en balance leurs bénéfices possibles et leurs effets indésirables. Commencez ou modifiez un traitement avec votre médecin. Vous pouvez, par exemple, lui demander : « Quel est le symptôme à atténuer et à quel moment évaluer l’efficacité du traitement ? »
Les preuves concernant les compléments alimentaires sont limitées. Si vous prenez des médicaments, demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien avant d’utiliser régulièrement des compléments. Le NHS britannique présente les traitements et les limites des compléments alimentaires.
Précisez ce qui vous manque aujourd’hui
En plus de ce que vous ressentez, notez les conséquences concrètes. « Triste » est moins parlant que : « Je ne suis pas allée au cours de sport pendant trois jours parce que tout me semblait trop difficile. » Notez aussi les jours où vous allez bien. Vous pourrez ainsi expliquer ce que vous aimeriez retrouver : un sommeil plus paisible, la capacité de continuer à travailler ou le plaisir de voir vos proches.
En cas de très grande tristesse
Si vous pensez au suicide, demandez de l’aide immédiatement. Aux Pays Bas, contactez votre médecin ou le service médical de garde, appelez le 113 ou utilisez le chat de 113.nl. En cas de danger vital immédiat, appelez le 112. Consultez ici les ressources d’aide néerlandaises. N’attendez pas le début de vos règles pour demander de l’aide.