No Nut November: non venire per un mese fa bene alla salute?

No Nut November è una sfida online che consiste nel non masturbarsi o nel non raggiungere l’orgasmo durante il mese di novembre. Le regole precise variano. Un mese di astinenza non è un metodo dimostrato per migliorare la salute sessuale, ma naturalmente puoi scegliere se fare una pausa.

Cosa mostrano le ricerche sulla sfida?

Uno studio del 2025 ha seguito alcune persone prima e dopo No Nut November, usando questionari. Alla prima rilevazione hanno partecipato 435 persone e alla seconda 114. Nel periodo considerato, i ricercatori non hanno rilevato differenze significative negli esiti sessuali misurati tra chi ha partecipato alla sfida e chi non l’ha fatto.

Questo non dimostra che ogni persona viva la stessa esperienza. Lo studio era basato su un questionario online, molte persone non hanno partecipato alla rilevazione successiva e gli esiti riguardavano il benessere sessuale. Non se ne possono ricavare promesse sulla crescita muscolare, sulla concentrazione o sui livelli ormonali.

E il testosterone?

Non devi smettere di masturbarti per prevenire un calo duraturo del testosterone causato dalla masturbazione. La spiegazione della Cleveland Clinic distingue i danni duraturi, che non sono dimostrati, dalle variazioni ormonali temporanee, ancora poco chiare, osservate in studi di piccole dimensioni. Una variazione di breve durata non equivale a un beneficio duraturo per la salute.

«Sento di avere più energia» può essere un’esperienza personale autentica. Ma se nello stesso periodo dormi più a lungo, usi meno il telefono o fai più attività fisica, non puoi attribuire così facilmente la differenza alla mancanza di orgasmi.

Non trasformare una pausa in una prova in cui vale tutto o niente

NoFap, guardare meno pornografia e non raggiungere l’orgasmo per un mese non sono obiettivi identici. Pensa a cosa vuoi cambiare. Se vuoi dedicare meno tempo alla pornografia, puoi concentrarti su quell’abitudine senza considerare ogni impulso sessuale un fallimento.

Un accordo personale utile potrebbe essere: «Lascio il telefono fuori dalla camera da letto e, dopo due settimane, valuto se le mie serate sono più piacevoli». È più concreto che aspettare un cambiamento totale del corpo, promesso da altri. Puoi modificare il tuo piano o interromperlo: il punteggio di una sfida online non dice nulla sul tuo valore.

Quando parlarne con un professionista?

Se ti preoccupano le tue abitudini sessuali o hai disturbi fisici, parlane con il tuo medico e spiegagli cosa noti. Non devi completare una sfida prima di chiedere aiuto. In caso di dolore improvviso e intenso allo scroto, contatta subito un medico o un servizio medico urgente. Se compare questo sintomo, non aspettare e non attribuirlo automaticamente all’astinenza.