Wie viele Kalorien verbrennst du beim Sex?
In einer kleinen Studie lag der Energieverbrauch beim Sex bei durchschnittlich etwa 85 Kilokalorien pro Person und Sitzung. Dieser Wert bezieht sich auf eine bestimmte Gruppe und eine bestimmte Messmethode. Er ist kein fester Wert, den du bei jedem Mal ansetzen kannst.
Woher stammt diese Zahl?
Frappier und Kollegen untersuchten 2013 21 junge, gesunde heterosexuelle Paare aus Montréal. Die Teilnehmenden trugen zu Hause während vier Sitzungen ein Messarmband. Eine Sitzung dauerte durchschnittlich etwa 25 Minuten, einschließlich Vorspiel und Geschlechtsverkehr. Das Armband berechnete den Energieverbrauch anhand von Sensoren und Körperdaten.
| Teilnehmende in dieser Studie | Durchschnitt pro Sitzung |
|---|---|
| Alle Teilnehmenden | Etwa 85 kcal |
| Männer | 101 kcal |
| Frauen | 69 kcal |
Die Originalstudie in PLOS ONE nennt auch die Auswahlkriterien. Die Teilnehmenden waren körperlich aktiv und hatten keine Herzkrankheit oder Diabetes angegeben. Die Ergebnisse lassen sich daher nicht ohne Weiteres auf andere Altersgruppen, Gesundheitszustände oder Formen von Sex übertragen.
Ist das mit Sport vergleichbar?
Dieselben Teilnehmenden liefen außerdem eine halbe Stunde auf dem Laufband. Dabei war ihr durchschnittlicher Energieverbrauch höher als beim Sex. In der Studie wurde kein Gewichtsverlust untersucht. Sie belegt auch nicht, dass Sex ein Trainingsprogramm ersetzen kann.
Für dich selbst ist es deshalb besser, die Zahlen einfach beiseitezulassen, statt zu versuchen, sie nachzustellen. Ein gemeinsamer Abend muss keine sportliche Leistung sein. Du darfst etwas genießen, ohne hinterher auszurechnen, wie viel es gebracht hat.
Kannst du deinen eigenen Verbrauch berechnen?
Ein Durchschnittswert für eine Gruppe wird nicht zu einer persönlichen Messung, nur weil du ihn mit einer bestimmten Minutenzahl multiplizierst. Angenommen, eine Website nennt einen Wert für zwanzig Minuten: Dann weißt du noch nicht, ob deine Bewegungen, Pausen und Umstände mit der Berechnung übereinstimmen. Eine präzise Zahl auf dem Bildschirm kann mehr Sicherheit vermitteln, als tatsächlich gegeben ist.
Länger ist außerdem nicht automatisch besser. Du kannst zum Beispiel sagen: „Ich möchte lieber aufhören, solange es sich noch gut anfühlt.“ Ein Kalorienziel ist kein Grund, deine eigenen Grenzen oder die deines Partners oder deiner Partnerin zu überschreiten.
Wenn Anstrengung oder Sex Beschwerden verursacht
Hast du beim Sex Schmerzen oder andere Beschwerden, besprich die Beschwerden selbst mit deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt. Thuisarts nennt diese Möglichkeit bei sexuellen Beschwerden. Eine Kalorienzahl kann nicht erklären, warum etwas wehtut, und ist keine persönliche Einschätzung deiner Gesundheit.