Körperneutralität: Intimität, ohne dich ständig selbst zu bewerten

Körperneutralität bedeutet, deinen Körper respektvoll zu behandeln, ohne ihn ständig schön finden zu müssen. Dein Wert hängt nicht von deinem Aussehen ab. Bei Intimität kannst du deshalb mit einer anderen Frage beginnen als »Wie sehe ich aus?«: »Was fühlt sich für mich gut an?«

Was ist der Unterschied zu einem positiven Körperbild?

Bei Körperpositivität geht es oft darum, den eigenen Körper wertzuschätzen und schön zu finden. Körperneutralität lässt Raum für eine weniger eindeutige Bewertung. Du musst einen unsicheren Gedanken nicht durch ein Kompliment ersetzen, an das du selbst nicht glaubst. Diese Erklärung der Psychologin Susan Albers beschreibt den Unterschied.

Du musst dich nicht dauerhaft für eine Haltung entscheiden. An einem Tag findest du dich attraktiv, an einem anderen möchtest du vor allem bequem sitzen, dich bewegen oder ausruhen. Ein schlechterer Tag muss kein Scheitern sein.

Wie kann das bei Intimität aussehen?

Stell dir vor, du ziehst beim Küssen den Bauch ein, weil du darüber nachdenkst, wie er aussieht. Du kannst bemerken, dass dich das beschäftigt, ohne dir zusätzlich Vorwürfe zu machen. Überlege dann, was du gerade möchtest: dich anders hinlegen, dein Shirt anbehalten oder sagen, dass du abgelenkt bist.

Ein paar mögliche Sätze:

• »Ich bin gerade sehr in meinem Kopf. Magst du dich einfach kurz neben mich legen?«
• »Ich möchte mein Shirt heute anbehalten, aber Küssen finde ich schön.«
• »Du musst mich nicht davon überzeugen, dass ich schön bin. Hör lieber darauf, was sich für mich gerade gut anfühlt.«

Das sind Beispiele, die dir helfen können, deine eigenen Worte zu finden, keine Aufforderung, dir deine Unsicherheit abzutrainieren. Auch gar keine Lust zu haben, ist eine gültige Antwort.

Was kann ein Partner oder eine Partnerin tun?

Frag, was willkommen ist. Ein Kompliment kann guttun, aber ein wiederholtes »Du bist doch wunderschön!« beantwortet nicht jede Frage. Versuch es zum Beispiel mit: »Möchtest du, dass ich dir zuhöre, oder sollen wir etwas daran ändern, was wir gerade tun?«

Mach aus einer Vorliebe keine Herausforderung. Ein Shirt anzubehalten ist keine Einladung, zu beweisen, dass es ausgezogen werden kann. Lass die andere Person selbst sagen, ob sich ihr Wunsch ändert.

Wenn Sorgen viel Raum einnehmen

Unsicherheit wegen des eigenen Körpers kann dazu beitragen, dass man weniger Lust auf Sex hat; die niederländische Gesundheitswebsite Thuisarts nennt sie als möglichen Faktor. Das ist nicht die einzige mögliche Ursache. Wenn Sorgen der Intimität immer wieder im Weg stehen und dich belasten, kannst du dir Unterstützung holen.

Du kannst mit einer Ärztin oder einem Arzt vor Ort über sexuelle Beschwerden sprechen. Auf der niederländischen Gesundheitswebsite Thuisarts findest du Informationen zum Gespräch über sexuelle Beschwerden. Du könntest zum Beispiel sagen: »Ich wünsche mir Nähe, denke aber ständig über mein Aussehen nach.« Du musst nicht erst selbst wissen, welche Unterstützung zu dir passt.