No Nut November : un mois sans orgasme et ses effets sur la santé
Le No Nut November est un défi en ligne qui consiste à ne pas se masturber ou à ne pas avoir d’orgasme au mois de novembre. Les règles exactes varient. Un mois d’abstinence n’est pas une méthode dont l’efficacité pour améliorer la santé sexuelle a été prouvée, mais vous pouvez bien sûr décider de faire une pause.
Que montrent les recherches sur ce défi ?
Une étude de 2025 a suivi des personnes avant et après le No Nut November au moyen de questionnaires. Elles étaient 435 à participer à la première mesure et 114 à la seconde. Sur cette période, les chercheurs n’ont constaté aucune différence significative dans les résultats sexuels mesurés entre les participants au défi et les personnes qui n’y participaient pas.
Cela ne prouve pas que tout le monde vit exactement la même expérience. L’étude reposait sur un questionnaire en ligne, de nombreuses personnes n’ont pas participé à la mesure de suivi et les résultats portaient sur la qualité de vie sexuelle. On ne peut pas en déduire de promesse concernant la prise de muscle, la concentration ou le taux d’hormones.
Et la testostérone ?
Vous n’avez pas besoin d’arrêter de vous masturber pour éviter une baisse durable de la testostérone due à la masturbation. L’explication de Cleveland Clinic distingue les effets néfastes durables, qui ne sont pas prouvés, des variations hormonales temporaires encore mal comprises et étudiées dans le cadre de petites études. Une variation de courte durée n’équivaut pas à un bénéfice durable pour la santé.
« Je me sens plus énergique » peut être un ressenti personnel tout à fait sincère. Mais si, en même temps, vous dormez plus longtemps, utilisez moins votre téléphone ou faites davantage de sport, vous ne pouvez pas attribuer simplement cette différence à l’absence d’orgasme.
Ne faites pas d’une pause un test où tout se joue
NoFap, regarder moins de porno et ne pas avoir d’orgasme pendant un mois ne sont pas des objectifs identiques. Réfléchissez à ce que vous voulez changer. Si vous souhaitez consacrer moins de temps au porno, vous pouvez examiner cette habitude séparément, sans considérer chaque désir sexuel comme un échec.
Vous pouvez vous fixer un objectif personnel concret, par exemple : « Je laisse mon téléphone hors de la chambre et, au bout de deux semaines, je vois si mes soirées sont plus agréables. » C’est plus clair que d’attendre une transformation totale de votre corps, comme le promettent certains. Vous pouvez ajuster votre objectif ou arrêter ; un score en ligne ne dit rien de votre valeur.
Quand parler d’une inquiétude ?
Si vos habitudes sexuelles ou des symptômes physiques vous inquiètent, expliquez ce que vous constatez à votre médecin. Vous n’avez pas besoin d’aller au bout d’un défi avant de demander de l’aide. En cas de douleur soudaine et intense dans le scrotum, contactez immédiatement un médecin ou un service médical d’urgence. N’attendez pas et n’attribuez pas automatiquement ce symptôme à l’abstinence.